Ako správne cvičiť
25.02.2016 16:58
Informácie sú z iných stránok !
- Pravidelnosť cvičenia 2 až 4 krát týždenne je ideálna pre udržanie zdravia, štíhlej línie, dobrej kondície i duševnej pohody.
- Trvanie cvičebnej jednotky by malo byť v rozsahu minimálne 40 min., nakoľko ku spaľovaniu tukov dochádza až po 20 min. nepretržitého cvičenia.
- Rozohriatie a rozcvičenie v trvaní 5-10 min. pred samotným cvičením, znižuje riziko zranení pohybového aparátu a pripravuje telo na výkon.
- Stredná intenzita zaťaženia, v rozsahu pulzovej frekvencie 130-150 úderov / min. zabezpečuje optimálne spaľovanie tukov.
- Postupné zvyšovanie náročnosti cvičenia, predchádza pretrénovaniu, resp. vyčerpaniu organizmu. V prípade dlhšej prestávky (z dôvodu choroby, zranenia...) sa odporúča postupne zvyšovať intenzitu aj objem cvičenia.
- Správne dýchanie: Výdych je pri prekonávaní svalového odporu, pri dvíhaní, príťahu alebo tlačení končatiny (závažia). Nádych je pri spätnom pohybe, kedy sa končatina (závažie) spúšťa nadol.
- Strečing je potrebný vykonávať v závere každej cvičebnej jednotky, aby svalstvo zostalo pružné a aby sa znížil účinok kyseliny mliečnej vyplavovanej do svalov po cvičení (svalovka).
- Čisté športové oblečenie a uterák na cvičenie, by malo byť samozrejmosťou.
- Čistá a pevná športová obuv (so spevnením členka) zvyšuje bezpečnosť a komfort cvičenia. Odporúča sa značková obuv, ktorá nezanecháva stopy na podlahe.
- Pestrá strava rozdelená do 5 menších jedál počas dňa, napomáha zrýchliť metabolizmus tukov.
- Pitný režim: počas cvičenia sa odporúča vypiť približne 0,5 litra tekutín za hodinu. Denne by sa malo vypiť minimálne 2 litre tekutín.
- Pomer príjmu a výdaja energie je dôležitým faktorom pri úprave telesnej hmotnosti.
Informácie sú z iných stránok !
zdroj : https://www.fitnesklubharmonia.sk/ako-spraacutevne-cvi268i356.html ( 25.2.2016)